元气健身女的日常

　　懒癌附体的姑娘们，是时候抛开斜上45度角的虚伪大头自拍，改成自信地撩开上衣一角，晒一晒健康完美的马甲线了。让光泽皮肤上晶莹剔透的汗珠闪瞎别人的眼才是王道。

　　袁姗姗的马甲线、张雨绮的大蜜腿、陈意涵的半空倒立……不必羡慕明星非凡的气质，你身边就隐藏着一些元气“健身女”，你还窝在沙发里的时候，她们通过不断训练，身材和气色好得都要甩你几条街了！快放下手中的薯片，加入元气训练营吧！

　　学生党也能完成的健身日常：

　　1.超能健身计划，get！

　　频率控制在差不多一周3～4次，除了继续做有氧减脂，还想加强腿部、背部的器械训练，增加一些肌肉，让体形变得更紧致好看。

　　2.超效健身食谱，get！

　　早餐：一片全麦面包，两个热蛋白，一杯牛奶；午餐：一碗燕麦米饭，一块煎鸡胸肉，各种绿色蔬菜；晚餐：不吃碳水化合物，只吃足够的水煮蔬菜和水果。

　　建议大家吃鱼肉——鱼肉的蛋白质组成和人类的最像，吸收也最好，但是一定要配合蔬菜吃，这样它在肠壁停留时间才长，才容易吸收。

　　3.超燃健身歌单，get！

　　摇滚是必需的，Metallica、Fall Out Boy的很多歌都是适合健身的歌单。

　　4.给想要健身的妹子们的建议

　　也许你一开始是为了减重，但是体重到后来真的不重要，不要盯着体重秤上的数字不放，享受流汗的过程才能坚持下来，坚持就能看到惊喜。做器械入门的时候还是要请专业教练指导，这样可以降低受伤的概率；另外，想要坚持下去，多照镜子、多自拍会有意想不到的效果哦，哈哈！

　　想做健身达人，先从这些误区里走出来！

　　误区1：健身会变成金刚芭比肌肉女！

　　想要练成大块头有一个很重要的决定因素——体内分泌的雄性激素（睾酮素）。而女生恰恰由于性别原因，缺少这种促进肌肉生长的激素，所以很难练出大块的肌肉纤维。另外增肌需要严格的饮食（高蛋白饮食）、训练、休息（充分的恢复），所以大可放心地去锻炼，健身只会让你的体形变得更紧致更有型，不会这么容易变肌肉女的。

　　误区2：“局部瘦身”大受追捧，所以想瘦哪儿练哪儿不就好了？

　　无论身体的哪一部位要消耗能量，全身的脂肪都会参与进来，所以所谓局部减脂瘦身是不存在、不科学的。

　　误区3：反正在健身，大可以想吃什么就吃什么。

　　人体是一个热量平衡体，我们的饮食就是摄入，健身就是输出，摄入与输出平衡体重才能维持不变，摄入多输出少体重自然增长，即使健身也要以适量的饮食来配合才能达到理想效果。

　　误区4：女生去健身房练练跑步机就OK了，负重训练什么的还是算了吧。

　　45分钟左右的跑步是一种很有效的有氧运动，可以起到直接燃烧脂肪的效果，但它只能帮助你从一个大号的梨或苹果形身材变成小号的，却并不利于构建线条优美的身材和肌肉，只有适当的负重训练才能起到很好的塑形效果。

　　误区5：“大姨妈”来了就不能健身了！

　　可以适当健身运动，但要分情况而定，比如有无运动基础、是否痛经、流量大小等。我们的建议是在头三天不运动或做低强度有氧运动，三天后可以锻炼但要尽量避免做挤压腹部和跳跃性高冲击的运动。

　　佳雯摘自《女友·校园版》